Kijki nordic walking jak chodzić

Korzystanie z kijków podczas spacerów lub biegania może znacznie poprawić wydajność i skuteczność Twojego treningu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć lub zwiększyć swoją wytrzymałość. Jednym z popularnych sposobów na korzystanie z kijków podczas treningu jest nordic walking.

Nordic walking to forma chodzenia z kijkami, która pochodzi z Finlandii i stała się bardzo popularna w Europie i na całym świecie. Ta forma aktywności fizycznej łączy korzyści z chodzenia z kijkami trekkingowymi i biegania, co pozwala na wykonywanie skutecznego treningu całego ciała.

Jak prawidłowo chodzi z kijkami?

Prawidłowe chodzenie z kijkami, jest ważne, ze względu na różne dolegliwości spowodowane nieprawidłowym chodzeniem. Należy pamiętać o kilku ważnych wskazówkach przy chodzeniu z kijkami, żeby schudnąć:

• Po pierwsze, trzymaj kijki blisko ciała, aby uniknąć nadmiernego wysiłku i zapewnić równowagę.
• Po drugie, ustaw kijki za sobą, aby móc zacząć odpychać się i napędzać ruch.
• Po trzecie, korzystaj z naturalnego ruchu ramion i łokci podczas chodzenia, aby zapewnić efektywność i wytrzymałość.

Podczas chodzenia z kijkami, ważne jest również, aby pamiętać o postawie ciała. Zachowaj proste plecy i patrz przed siebie, a nie w dół. Nogi powinny być ustawione równolegle do siebie, a stopa powinna lądować na pięcie, a następnie przemieszczać się do stopy.

Nordic walking z kijkami trekkingowymi jest skuteczną i łatwą do wykonania formą aktywności fizycznej. Która może poprawić Twoją wydajność, wytrzymałość i poziom energii. Dla początkujących ważne jest, aby wybrać odpowiednie kijki i zapoznać się z techniką chodzenia z kijkami, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z tej formy aktywności fizycznej.

Kijki nordic walking- jak chodzić

Dla początkujących:

1. Wybierz odpowiednie kijki trekkingowe, które będą pasować do Twojego wzrostu i wagi.
2. Naucz się właściwej techniki chodzenia z kijkami – można skorzystać z poradników lub z instruktora nordic walking.
3. Zacznij od krótszych tras i stopniowo zwiększaj dystans i tempo.

Nordic walking dla początkujących, ważne jest, aby wybrać odpowiednie kijki trekkingowe i dostosować ich długość do wzrostu i preferencji. Najlepsze kijki trekkingowe są wykonane z lekkich materiałów, takich jak węgiel lub aluminium, co sprawia, że ​​są one wygodne w użyciu i łatwe do przenoszenia.

Jak chodzić z kijkami:

1. Przygotuj się do chodzenia z kijkami – ubierz się w wygodne buty i sportowe ubranie.
2. Ustaw długość kijków – trzymając kijki pionowo, łokieć powinien tworzyć kąt 90 stopni.
3. Przytrzymaj kijki w dłoniach i ustaw stopy na szerokość barków.
4. Podczas chodzenia, trzymaj kijki blisko ciała, w rękach zgiętych w łokciach.
5. W momencie, gdy prawą nogą kroczysz do przodu, lewa ręka powinna odchodzić do tyłu, a na odwrót.
6. Staraj się utrzymać równowagę i wyprostowaną postawę, patrząc przed siebie.
7. Pamiętaj o odpowiednim tempie – na początek warto chodzić z kijkami wolniej i stopniowo zwiększać tempo.

Jak prawidłowo chodzić z kijkami, żeby schudnąć:

1. Chodzenie z kijkami jest dobrym sposobem na spalanie kalorii i utratę wagi.
2. Staraj się chodzić regularnie, najlepiej co najmniej trzy razy w tygodniu.
3. Na początku możesz skupić się na krótszych trasach, a następnie stopniowo zwiększać dystans i tempo.
4. Pamiętaj o odpowiednim tempie – chodzenie zbyt szybko może skutkować szybszym zmęczeniem i zniechęceniem.
5. Utrzymuj równomierny ruch kijek, aby zaangażować mięśnie ramion, brzucha i pleców.
6. Wzbogać swoją rutynę o ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu z kijkami, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, nordic walking z kijkami jest doskonałym sposobem na osiągnięcie tego celu. Ta forma aktywności fizycznej pozwala na spalanie kalorii i utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała, co może pomóc w redukcji ryzyka chorób serca, cukrzycy i chorób metabolicznych.