Kijki nordic walking jak chodzić

Korzystanie z kijków podczas spacerów lub biegania może znacznie poprawić wydajność i skuteczność Twojego treningu. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć lub zwiększyć swoją wytrzymałość. Jednym z popularnych sposobów na korzystanie z kijków podczas treningu jest nordic walking.
Nordic walking to forma chodzenia z kijkami, która pochodzi z Finlandii i stała się bardzo popularna w Europie i na całym świecie. Ta forma aktywności fizycznej łączy korzyści z chodzenia z kijkami trekkingowymi i biegania, co pozwala na wykonywanie skutecznego treningu całego ciała.
Jak prawidłowo chodzi z kijkami?
Prawidłowe chodzenie z kijkami, jest ważne, ze względu na różne dolegliwości spowodowane nieprawidłowym chodzeniem. Należy pamiętać o kilku ważnych wskazówkach przy chodzeniu z kijkami, żeby schudnąć:
- Po pierwsze, trzymaj kijki blisko ciała, aby uniknąć nadmiernego wysiłku i zapewnić równowagę.
- Po drugie, ustaw kijki za sobą, aby móc zacząć odpychać się i napędzać ruch.
- Po trzecie, korzystaj z naturalnego ruchu ramion i łokci podczas chodzenia, aby zapewnić efektywność i wytrzymałość.
Podczas chodzenia z kijkami, ważne jest również, aby pamiętać o postawie ciała. Zachowaj proste plecy i patrz przed siebie, a nie w dół. Nogi powinny być ustawione równolegle do siebie, a stopa powinna lądować na pięcie, a następnie przemieszczać się do stopy.
Nordic walking z kijkami trekkingowymi jest skuteczną i łatwą do wykonania formą aktywności fizycznej. Która może poprawić Twoją wydajność, wytrzymałość i poziom energii. Dla początkujących ważne jest, aby wybrać odpowiednie kijki i zapoznać się z techniką chodzenia z kijkami, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z tej formy aktywności fizycznej.

Kijki nordic walking- jak chodzić
Dla początkujących:
- Wybierz odpowiednie kijki trekkingowe, które będą pasować do Twojego wzrostu i wagi.
- Naucz się właściwej techniki chodzenia z kijkami – można skorzystać z poradników lub z instruktora nordic walking.
- Zacznij od krótszych tras i stopniowo zwiększaj dystans i tempo.
Nordic walking dla początkujących, ważne jest, aby wybrać odpowiednie kijki trekkingowe i dostosować ich długość do wzrostu i preferencji. Najlepsze kijki trekkingowe są wykonane z lekkich materiałów, takich jak węgiel lub aluminium, co sprawia, że są one wygodne w użyciu i łatwe do przenoszenia.
Jak chodzić z kijkami:
- Przygotuj się do chodzenia z kijkami – ubierz się w wygodne buty i sportowe ubranie.
- Ustaw długość kijków – trzymając kijki pionowo, łokieć powinien tworzyć kąt 90 stopni.
- Przytrzymaj kijki w dłoniach i ustaw stopy na szerokość barków.
- Podczas chodzenia, trzymaj kijki blisko ciała, w rękach zgiętych w łokciach.
- W momencie, gdy prawą nogą kroczysz do przodu, lewa ręka powinna odchodzić do tyłu, a na odwrót.
- Staraj się utrzymać równowagę i wyprostowaną postawę, patrząc przed siebie.
- Pamiętaj o odpowiednim tempie – na początek warto chodzić z kijkami wolniej i stopniowo zwiększać tempo.
Jak prawidłowo chodzić z kijkami, żeby schudnąć:
- Chodzenie z kijkami jest dobrym sposobem na spalanie kalorii i utratę wagi.
- Staraj się chodzić regularnie, najlepiej co najmniej trzy razy w tygodniu.
- Na początku możesz skupić się na krótszych trasach, a następnie stopniowo zwiększać dystans i tempo.
- Pamiętaj o odpowiednim tempie – chodzenie zbyt szybko może skutkować szybszym zmęczeniem i zniechęceniem.
- Utrzymuj równomierny ruch kijek, aby zaangażować mięśnie ramion, brzucha i pleców.
- Wzbogać swoją rutynę o ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu z kijkami, aby uniknąć kontuzji.
Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, nordic walking z kijkami jest doskonałym sposobem na osiągnięcie tego celu. Ta forma aktywności fizycznej pozwala na spalanie kalorii i utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała, co może pomóc w redukcji ryzyka chorób serca, cukrzycy i chorób metabolicznych.